レコーディングダイエットのやり方書き方
レコーディングダイエットのやり方 村上知子ご推薦！！
森三中の村上知子が実践して話題になったレコーディングダイエット。手帳に食事とカロリーの記録を取るというシンプルな方法。
レコーディングダイエットの書き方などやり方のポイントをまとめてみました。
村上知子絶賛レコーディングダイエットの効果は？
お笑いトリオ森三中の村上知子さんが実践して話題になった、レコーディングダイエット。
ご存知ですか？やり方は、読んで字の如く、記録をとって自然にダイエットする簡単なダイエット方法です。レコーディングダイエットは、もともと作家の岡田斗司夫氏が「いつまでもデブと思うなよ」という著書のなかで紹介した方法で、日々摂取している食事内容とカロリーをシンプルに記録することによって自覚を促し、食生活を徐々に改善していくというものです。この方法はアメリカの肥満対策グループなどでも実践されていました。要するに自然な意識のフィードバックを利用しているわけですね。
村上知子さん最近ご結婚されましたが、その後村上知子さんが本当にお痩せになったかどうか、テレビなどで拝見してやや疑問持たれる向きもあるかもしれませんが、こと私に関する限りは効果絶大でした。記録を取って眺めているだけで、自然と食事内容が変わってきてしまいます。レコーディングダイエットは他のダイエット方法と違って、禁欲的な食事制限をするわけでもないので無理なく実行できます。岡田斗司夫さん自身は数十キロは痩せているでしょう。
とにかく継続して書くことで効果は表れます。
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レコーディングダイエットのやり方★まず手帳とカロリー表のご用意を
レコーディングダイエットは特に難しいものではありません。
シンプルに食事とカロリーを記録するだけです。
レコーディングダイエットの基本はシンプルに手帳に記録することです。
レコーディングダイエットの場合、一日の食事を一つのサイクルとしてとらえます。
食事というものは案外自分が毎日何を食べているのか、記憶に残らず忘れてしまいがちです。いや、食べる時でさえもひょっとしたら、自分が何を食べているのか自覚がない人も多いかも知れません。レコーディングダイエットでまず準備しなければならないアイテムは手帳と食品カロリー表ですね。カロリー表は本屋行けば手に入りますが、インターネットなどでも食品のカロリーは検索できますので、絶対的に必要なものではありません。
とりあえず、一日の目標カロリーを決めます。2000カロリーと決めた場合、朝食後すぐその摂取カロリーを記録に取ります。そうするとおのずと、昼食と夕食のカロリー値が決まります。間食を取ってしまった場合もできればすぐに記録し、その分夕食を抑えます。夜の飲み会が予定されている場合は、その分夕食を抑えたりするわけです。
レコーディングダイエット★継続こそ力なり 時にはカロリーオーバーもOKですよ
レコーディングダイエットは日々食べた物をシンプルに記録していくわけですが、もう少しその書き方を説明してみましょう。たとえば夕食がカレーライスだとすると、その材料一つ一つを細かくチェックし全体のカロリー量を調節しながらカレーライスを作ることが重要です。
昼食などの場合、例えば外食の天ぷらそばだとすると市販のカロリー表に掲載されているもので判断します。いちいち細かく食品のカロリーチェックなどをするのはなかなか面倒なものですが、ポケット版の電子カロリー計算機が市販されていますので、購入してみるのもいいと思います。電卓の感覚で使うことができます。
とにかくレコーディングダイエットの場合、食べた物飲んだものをカロリーと共に記録することが大切です。レコーディングダイエットの場合、急激な減食のような方法はとりません。一日の摂取カロリーを2500カロリーと決めた場合、3日で7500カロリーですね。
3日分を一つのユニットのように決めて、一日オーバーカロリーしてしまっても、残りの2日で調節することもできます。3000カロリー取ってしまった場合、残りの2日で250カロリーづつ減らしてもいいわけです。飽きずに継続して記録し続けてみることが重要です。
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